donc aujourd'hui, c'est jour 11 de 30 du défi 22/30 d'entraînement que je suis en cours d'exécution dès maintenant ! J'ai un groupe de merveilleuses dames et Messieurs qui participent actuellement à ce défi et qui font un travail remarquable à s'en tenir au régime ! Les 3 derniers jours ont été assez difficiles pour moi d'y aller et faire du jogging ou même aller à la gym, mais quand je vois ces participants en affichant leurs séances d'entraînement (et vous l'esprit, ils ont juste débutant d'essayer de rester conforme à travailler régulièrement et étant sur une alimentation plus saine au compliment qu'elle), ça me fait sauter hors du lit et a frappé la salle de gym ou la piste locale de lycée pour mettre dans mon 45 minutes !
Dans le cadre du séjour « Fit-n-Fab », je vous fournirai avec quelques conseils que j'utilise actuellement et avez déjà utilisé et qui ont très bien fonctionné pour moi. Rappelons que voici quelques conseils pour vous aider à démarrer, mais seulement vous savez comment votre corps fonctionne. Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas nécessairement fonctionner pour vous, mais vous pouvez utiliser certains de mes conseils pour vous aider à démarrer et sur la bonne voie. Cela étant dit, voici quelques conseils que j'utilise quand je suis en train de manger un peu plus sain et/ou de commencer à intégrer l'exercice dans ma routine quotidienne pour rester actif
QUELQUES CONSEILS UTILES :
Se peser et prendre note de celui-ci ou mesure que les dimensions de l'organisme avec un ruban à mesurer ou vous peuvent faire quelque chose aussi simple que d'essayer une paire de jeans, pantalons ou une robe qui peut être un peu serré ou serré sur vous. Cela devrait être fait le jour 1 du défi et il est uniquement destiné à être utilisé comme une sorte d'une mesure de combien vous pourriez bien avoir perdu de poids ou pouces combien notre ont perdu, mais ne devrait pas être la principale mesure du progrès.
Ne pas tricher avec le défi d'entraînement et d'être fidèle à vous-même, car vous ne va pas être tromper personne d'autre que vous-même.
Tenir un registre des aliments que vous mangez et fluides vous buvez pendant cette période. Cela vous donnera un meilleur visuel de ce que vous mettez vraiment en votre corps et en supposant que ce que vous avez mangé sur une base quotidienne.
Pratiquer le contrôle des portions. C'est quelque chose qui n'arrive pas pendant la nuit mais faut s'y habituer au fil du temps. Essayez de réduire votre lunch ou peut-être dîner portions de temps en temps et elle est séparée en deux. Il est plus facile à digérer les aliments lorsqu'ils sont consommés en petites portions au fil du temps que de manger une grande partie en une seule fois. N'oubliez pas de profiter de vos aliments et prenez le temps de déguster les saveurs en elle de manger lentement.
Couper la malbouffe et manger plus freggies (fruits/légumes)!! Encore une fois, c'est quelque chose qui va prendre un certain s'y habituer et ne se ne fera pas toute la nuit. Commencez par essayer de remplacer un élément de malbouffe avec un fruit délicieux et puis remplacer deux éléments de malbouffe avec deux fruits ou de légumes, etc..
Vous devez vous assurer que vous êtes aussi regarder ce que vous mangez et ne sont pas se livrer à la malbouffe comme les biscuits, les gâteaux, les aliments avec excès d'huile et se la couler sur l'apport en glucides.
Boire beaucoup d'eau pendant vos séances d'entraînement pour rester hydraté et toute la journée.
Rester à l'écart de boissons gazeuses comme du Soda et jus avec beaucoup de sucre.
Informer un ami que vous effectuez ce défi afin que vous vous sentez responsable et obligé du pour faire comme ils s'attendraient à voir des résultats si vous effectuez le défi correctement et sont fidèle à vous-même. Je conseille toujours aux gens de séance d'entraînement dans les équipes ou groupes d'amis qui peuvent motiver les uns les autres et il s'agit d'une compétition amicale !
Investir dans un iPod de lecteur mp3. Élaborer et d'exercice devraient être amusant et pas un fardeau et écouter vos chansons préférées tout en faisant certainement fait le temps passent vite!! J'ai un iPod et j'ai différentes chansons préférées que j'ai enregistrer sous mes Playlists et mon but est généralement passer par toutes les chansons avant que je termine mon entraînement pour la journée. Donc j'ai tendance à avoir sur 10-12 chansons (chacun est longue d'environ 3-4 minutes) et une fois la dernière chanson s'allume, puis je sais que j'ai découvert pendant environ 35-40 minutes. La grande chose au sujet de ceci est que puisque j'aime toutes les chansons, je suis parfois bouleversé lorsque cette dernière chanson est en place ! donc toujours jouer ce que vous aimez et gardez la musique rapide et animée !
Tout le monde peut faire cela. Téléphones cellulaires plupart ont maintenant des applications qui vous permettent de télécharger de la musique (certains gratuite) donc il n'y a aucune excuse pour ne pas profiter de cette si l'argent est un problème et ne peut pas se permettre d'acheter et lecteur iPod ou mp3.
Ceci termine la partie 1 de la série « Cool du Hotjem conseils pour démarrer votre voyage de perte de poids ». Restez à l'écoute pour la partie 2 qui aura plus de conseils pour vous garder sur la bonne voie. N'oubliez pas… nous sommes tous dans cet ensemble. Si vous avez des questions, suggestions ou tout simplement envie de partager votre histoire n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous et je vais revenir vous:-)
(c) copyright www.thehotjem.com
