Salut tout le monde ! J’espère que vous êtes garder toujours le contact avec nos défis d’entraînement. Ils ne sont pas quelque chose d’important, mais je poste cela parce que j’ai beaucoup d’amis et même ses collègues me demandant quel type d’entraînement je fais.
Le prochain défi sera le défi « LETS DO IT » et c’est un defi qui dure quatre semaine (coup élevé) pour les débutants. But de faire le dessous de routine à environ 75-85 % de votre fréquence cardiaque maximale qui peut être calculée comme [220 – votre age] Pour les femmes, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale comme 216 [1.09 x votre age]-.
LA SCEANCE D’ENTRAÎNEMENT DOIT SE FAIRE 3 – 4 FOIS PAR SEMAINE :
- Toujours S4échauffer pendant 3-5 minutes avant de commencer cette routine
- Sprint pendant 60 secondes (vous pouvez faire un jogging rapide au lieu de Sprint)
- Marcher pendant 120 secondes (vous pouvez faire du jogging lentement au lieu de marcher)
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(Répétez les étapes 2 & 3 trois fois)
- Sprint pendant 60 secondes (vous pouvez faire un jogging rapide au lieu de Sprint)
- Marcher pendant 90 secondes (vous pouvez faire du jogging lentement au lieu de marcher)
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(Répétez les étapes 5 & 6 trois fois)
- Sprint pendant 60 secondes (vous pouvez faire un jogging rapide au lieu de Sprint)
- Marcher pendant 120 secondes (vous pouvez faire du jogging lentement au lieu de marcher)
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(Répétez les étapes 8 & 9 deux fois)
- Faire 20 squats ou salons (essayez de le faire en 3 minutes ou moins)
- Faire 20 pantins (essayer de le faire il s’agit de 1 minute ou moins)
- Toujours refroidir pendant 3-5 minutes après avoir fait cette routine d’entraînement
TEMPS TOTAL D’ENTRAÎNEMENT = 36 À 42 MINUTES
(selon le nombre de minutes vous réchauffer et refroidir)
Si vous voulez faire de l’exercice pendant plus de 3-4 jours/semaine, n’hésitez pas à faire quelque routine vous souhaitez que l’extra 1 ou 2 jours vous séance d’entraînement en plus permet de faire ce défi ! 🙂
BONNE chance et n’oubliez pas de partager votre expérience de défi d’entraînement avec les autres en postant vos commentaires ici ! Merci xoxo… M.E.
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